¿Qué es?
Un desgarro
muscular ocurre cuando los músculos, o los tendones que los unen, se rompen.
La
contractura muscular es una contracción del músculo, el carácter lesivo radica
en la continuidad de esta contracción de forma sostenida en el tiempo.
Obviamente esta contracción permanente es involuntaria, quedando de esta forma
la musculatura en constante tensión.
Se trata de una rotura mínima de las fibras
musculares
Causas
La falta de
calentamiento, la prisa por entrenar sin dejar pasar un tiempo suficiente de
recuperación entre una sesión y otra, la fatiga de los músculos ya cansados, el
sedentarismo, la desnutrición, la mala circulación y enfermedades como la
diabetes pueden ser las causantes de provocar que al intentar hacer un
movimiento sufras un desgarro muscular.
Una falta de
actividad física provoca la ausencia de tonicidad muscular suficiente.
El estrés
Mal
calentamiento muscular.
El tirón muscular se causa por un estiramiento forzado.
Síntomas
Los síntomas
que se suelen sentir es una mayor hinchazón de la zona, dolor al palpar la parte
afectada y dependiendo del nivel de gravedad leve o total pérdida de la
movilidad. También pueden sentirse contracciones o espasmos musculares, que
pueden ir acompañados de calambres.
Pueden
aparecer hematomas.
Dolor,
hinchazón, y la limitación de movimientos.
Normalmente, percibimos una especie de calambre,
con una sensación de dolor y de ligera contracción del músculo e hinchazón en
el área afectada
Tratamiento
Desgarro
Aplica paños
de agua fría o hielo en el área dañada por unos 20 minutos.
Vendar la zona lesionada de manera ajustada, pero no
apretada.
Puedes tomar
un calmante para el dolor sin prescripción médica como aspirina o ibuprofeno.
Intenta no
utilizar el músculo afectado durante al menos 72 horas y evita levantar peso.
Contractura
Reposar
Aplicación
de calor seco en la zona afectada, como por ejemplo el uso de almohadas
eléctricas.
Los baños de
contraste son otra forma de paliar los efectos dolorosos de las contracturas.
Esta técnica se basa en el uso alterno del agua fría y el agua caliente
Tomar algún
antiinflamatorio
Aplicar
algún masaje al área afectada.
Tirón
Aplicar frio
a la zona afectada.
Es
aconsejable colocar la pierna en alto para ayudar a reducir la inflamación y
minimizar los daños en el tejido muscular.
Utilizar un
vendaje.
Reposar el musculo lastimado.
Prevención
Realizar un
buen calentamiento antes de realizar cualquier actividad física.
Mantenerse
bien hidratado y nutrido.
Moderar el
ejercicio, no excederse.
Tener una buena postura.
Estirar los músculos antes y después de hacer alguna actividad
física
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