El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo que , progresivamente, irán aumentando, destinadas a estimular los procesos fisiológicos del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo y la salud de la persona.
Entrenamiento Deportivo
1.- Proceso planificado y complejo: El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase y para cada capacidad física. Los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos ni duraderos.
2.- Organiza cargas de entrenamiento: La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad.
3.- Cargas progresivamente crecientes: La planificación del entrenamiento permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo-funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga.
4.- Estimulan supercompensación: Procesos fisiológicos que como consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de recuperación, provocan un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel.
5.- Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades: La supercompensación tiene como objetivo aumentar el nivel de las capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y las cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista.
6.- Objetivo, aumentar el rendimiento deportivo: La mejora de las capacidades y cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.
Un plan de entrenamiento es un modelo sistemático y detallado que se elabora para realizar la correcta y eficiente actividad de ejercicio corporal, para mejorar la condición, constitución y naturaleza del organismo de un individuo en cuanto a flexibilidad, fuerza, potencia, resistencia, equilibrio, agilidad, coordinación y energía.
1.- Periodo preparatorio: Su finalidad es desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación. Se subdivide en dos etapas:
a) General: Eleva el nivel de la capacidad de trabajo por medio del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y técnicas. Implica aumentar la capacidad vital del organismo, incrementar las cualidades bio-motoras (fuerza, resistencia, velocidad, movilidad y agilidad) y mejorar las destrezas técnicas del deporte. Comprende dentro del periodo preparatorio del 60% al 70% de su duración total.
b) Especial: Crea las condiciones para la adquisición inmediata de la forma deportiva. Se intensifica el trabajo para asegurar el desarrollo de las capacidades funcionales específicas y las técnicas requeridas para la competición. Esta etapa comprende dentro del periodo preparatorio del 40% al 30% de su duración total.
2.- Periodo competitivo: Mantiene la forma deportiva y es expresada en mejoras de sus resultados técnicos en las competiciones, es decir, transforma lo adquirido en el periodo preparatorio en actuaciones en las competencias. Se puede subdividir en dos etapas:
a) Pre-competitivo: Tiene como finalidad la participación en competencias como medio principal para la preparación de las competencias más importantes.
b) Competitivo: Logra mejores resultados técnicos en las principales competiciones.
3.- Periodo de Transición: Asegura la recuperación completa del atleta de los esfuerzos realizados en los periodos anteriores. Este periodo de transición es para prevenir el sobreentrenamiento mediante el descanso activo. Es importante entender este periodo de entrenamiento como continuidad del mismo. Varios autores consideran que el periodo de transición se subdivide en dos etapas: una de recuperación o regeneración y otra de preparación al comienzo del entrenamiento hacia el periodo preparatorio.
Se requiere para que la carga sea efectiva de ciertos estímulos que superen un mínimo en el umbral de la intensidad para provocar cambios en la condición del atleta. De lo contrario las cargas resultarán inefectivas para el desarrollo de las capacidades físicas y técnicas.
Principio de la Progresión de la Carga
Establece que se intensifica o aumenta gradualmente las cargas para una adaptación óptima mediante los siguientes procedimientos:
1.- Aumento de la frecuencia en el número de las sesiones semanales de entrenamiento.
2.- Incrementar el volumen del trabajo en la sesión del entrenamiento.
3.- Reducir la densidad o pausas de recuperación de los ejercicios.
4.- Intensificar la realización de los ejercicios.
Principio de la Variabilidad de la CargaPlantea que la carga de entrenamiento varíe continuamente para evitar una estabilización relativa del estímulo. Las adaptaciones en el sistema neuromuscular exigen cambios no sólo en la estructura y contenidos de los ejercicios, sino en la forma o método de ejecución de los mismos.
Principio de Organización e Interconexión de las Cargas
Expone que la distribución de las cargas de entrenamiento deben estar orientadas por el efecto de la adaptación en el organismo en términos temporales y su frecuencia. Las cargas con diferentes orientaciones, para tener un efecto positivo, deben una sucesión y orden lógico (energético y motor), de lo contrario tendrá un efecto negativo en el entrenamiento.
miércoles, 2 de septiembre de 2015
Hipoglucemia
¿Qué es?
Los síntomas
de una hipoglucemia son sudoración, somnolencia, malestar general, debilidad y
en las más graves incluso pérdida del conocimiento.
Puede ocurrirle a cualquiera, pero es bastante
más común en personas diabéticas.
Causas
El organismo
consume la glucosa presente en la sangre con demasiada rapidez.
La glucosa
es liberada al torrente sanguíneo demasiado despacio.
Se libera un
exceso de insulina al torrente sanguíneo.
No haber comido antes de realizar alguna
actividad física.
Síntomas
Los
síntomas de una hipoglucemia son sudoración, somnolencia, malestar general,
debilidad y en las más graves incluso pérdida del conocimiento.
Tratamiento
Detener la
actividad física
El método
más rápido para incrementar los niveles de azúcar una vez se ha producido su
bajada es consumir algún alimento azucarado, a ser posible acompañado por algún
otro alimento con un cierto contenido graso y proteico.
Prevención
La mejor
opción para las personas que tienden a sufrir bajadas de azúcar es llevar un
control estricto tanto de su alimentación como de sus horarios
No debe realizarse en exceso el esfuerzo físico,
y es muy recomendable tener a mano algún alimento azucarado por si se presenta
un episodio hipoglucémico durante su práctica.
Machucones o aplastamiento
¿Qué es?
Lesiones
en la piel, músculos y/huesos producidos por un golpe o aplastamiento.
Causas
Choque,
pisotones, caídas, congestiones de gente.
Síntomas
Dolor,
hinchazón, posible aparición de hematomas, posible hemorragia.
Tratamiento
Descansar la
parte afectada.
Aplicar
hielo, no directamente.
Inmovilizar la parte afectada y retirar hasta
que el dolor y la inflamación hayan desaparecido.
Prevención
Usar
la protección adecuada al momento de realizar algún deporte de alto impacto, no
poner extremidades en lugares donde la gente circula.
Quemaduras por agentes químicos en el laboratorio
¿Qué es?
Quemaduras
causadas por algún químico utilizado en el laboratorio.
La gravedad de la quemadura depende del químico
utilizado.
Causas
Descuido
en el laboratorio, no tener la capacidad para manejar los utensilios, aplicar
mal los químicos utilizados.
Síntomas
Ardor,
irritación, dolor e hinchazón o enrojecimiento en la zona donde cayó el químico
Tratamiento
Apartarse
rápidamente del químico y materiales que causaron la quemadura, limpiar el área
afectada con abundante agua e instantáneamente, consultar al laboratorista en
turno e ir a la enfermería.
Prevención
Tener
cuidado al utilizar químicos, no acercarse si no se tiene la capacitación
adecuada del manejo de los utensilios, estar consciente de si se es alérgico a
algún químico, tener algún lavabo o regadera donde poder enjuagarse rápidamente
Lesiones con objetos punzo cortantes
¿Qué es?
Cualquier
lesión, cortada o raspadura que se pueda provocar con un objeto como un
chuchillo, varilla, pluma etc.
Causas
Mal
manejo de estos objetos, jugar con ellos, distracción a la hora de utilizarlos.
Síntomas
Dolor
leve o intenso dependiendo de la gravedad del accidente y sangrado.
Tratamiento
Asegurarse
de que tan profunda fue la lesión, desinfectarla, para el sangrado, si son
necesarios aplicar puntos ir a la enfermería y mantener un adecuado lavado de
la herida para evitar la infección.
Prevención
Tener
cuidado al manejar estos objetos, no utilizarlos si no se tiene la capacidad
para hacerlo, poner atención a la hora de utilizarlos y de que alguien más los
utilice.
Si se puede, evitar su uso en lugares poblados.
Dolores dentales
¿Qué es?
Dolor
localizado en la zona dental
Causas
Golpes,
caries, cambio de temperatura o presión.
Síntomas
Dolor
en las piezas dentales
Tratamiento
Calmar el
dolor con un pañuelo húmedo tibio, tomar algún medicamento para el dolor,
consultar al odontólogo.
Si es causa
de algún golpe, revisar la cavidad bocal buscando alguna fractura o sangrado.
Parar la hemorragia con un pañuelo y limpiar
constantemente la boca.
Prevención
Utilizar
la protección adecuada al realizar alguna actividad o deporte de impacto,
consultar al odontólogo regularmente.
Posición antishock o Tren de lemburt
Es
una de las primeras medidas para el tratamiento de la hipotensión en el shock
hipovolémico y neurogénico
Se utiliza cuando alguien sufre un golpe o impacto fuerte que pueda provocar alguna hemorragia
método de aplicación.
Aflojarle las ropas u objetos que opriman su cuello, pecho o cintura.
Se utiliza cuando alguien sufre un golpe o impacto fuerte que pueda provocar alguna hemorragia
método de aplicación.
Aflojarle las ropas u objetos que opriman su cuello, pecho o cintura.
Posición
antishock, tumbado sobre la espalda con las piernas elevadas no más de 45º.
Evitar
pérdidas de calor.
Insistir en el
control de la hemorragia.
Traslado a un centro sanitario, vigilando las
constantes vitales.Piquete de ojos
¿Qué es?
Es
la perturbación en el ojo debido al contacto con un material externo.
Causas
Golpes,
choques, estar distraído al momento de realizar alguna actividad, deportes de
contacto.
Síntomas
Dolor
o ardor en la zona ocular, sangrado y aparición de lágrimas.
Tratamiento
Evaluar la
gravedad de la lesión.
Si se es
leve enjuagar con agua.
Si hay
sangrado tapar con una gasa el ojo e ir al médico.
Si se pierde la capacidad visual acudir
inmediatamente al médico.
Prevención
Poner
atención a las actividades que se realizan, si es posible utilizar protección
al realizar alguna actividad física.
Espasmo Diafragmático o Dolor de caballo
¿Qué es?
El
espasmo diafragmático o dolor de caballo como se conoce comúnmente es molestia
que aparece entre la parte baja de las costillas, abdomen y espalda, sobre todo
en personas con mala condición física que hacen ejercicio o esfuerzos
considerables.
Causas
Tomar aire
por la boca o comer al realizar algún ejercicio.
Tomar
bebidas gaseosas o con mucha azúcar en
vez de rehidratarse con agua o una bebida con electrolitos.
No tener un
control adecuado de la respiración
Esfuerzo excesivo.
Síntomas
Dolor
entre la parte baja de las costillas, abdomen y espalda
Tratamiento
Detener el
ejercicio.
Realizar
respiraciones profundas y adecuadas para regular la respiración.
Masajear la zona afectada.
Prevención
Aprender a
tener una correcta respiración
No realizar actividades si se acaba de ingerir
pesados alimentos justo antes
Deshidratación
¿Qué es?
La
deshidratación ocurre cuando se pierde más líquido que se ingiere, y el cuerpo
no tiene suficiente agua y otros líquidos para llevar a cabo sus funciones
normales.
Causas
La
deshidratación ocurre cuando no hay agua suficiente para reemplazar la que se
pierde durante el día
Diarrea, vómitos, fiebre, sudoración excesiva,
insolación etc.
Síntomas
Boca seca y
pegajosa
Somnolencia
o cansancio. Los niños tienden a ser menos activo de lo habitual
Sed
Disminución
del gasto urinario. No moja los pañales durante tres horas para lactantes y
ocho horas o más sin necesidad de orinar para niños mayores y adolescentes
Pocas
lágrimas o ninguna cuando llora
Piel seca
Dolor de
cabeza
Estreñimiento
Mareos o aturdimiento
Tratamiento
Tomar una
solución de rehidratación oral
Tomar agua
fresca
Cualquier bebida con electrolitos
Prevención
Mantenerse
hidratado diariamente, no exponerse al calor intenso, no realizar actividades
físicas de alto esfuerzo si se está enfermo.
Luxación
¿Qué es?
Una
luxación o dislocación es una lesión de las articulaciones en la que los
extremos de los huesos se salen de sus posiciones normales. Esta lesión deforma
temporalmente e inmoviliza la articulación y puede provocar dolor repentino y
muy intenso
Causas
Caídas
Mal apoyo
Un duro golpe en la articulación.
Un duro golpe en la articulación.
Síntomas
Una articulación luxada puede estar deformada, presentar inflamación, presentar dolor, estar inmóvil, provocar un hormigueo
Una articulación luxada puede estar deformada, presentar inflamación, presentar dolor, estar inmóvil, provocar un hormigueo
Tratamiento
Si se es
capaz, intentar poner el hueso de vuelta en su lugar.
Inmovilizar
la articulación afectada.
Tomar algún
analgésico
Aplicar hielo a la zona afectada.
Aplicar hielo a la zona afectada.
Prevención
Evitar caídas, no realizar ejercicio si se siente mal.
Evitar caídas, no realizar ejercicio si se siente mal.
Tener un
buen apoyo.
Tener protección adecuada en deportes de
contacto, evitar el sobre esfuerzo si ya se tiene algún antecedente de lesión Esguince de cualquier articulación
¿Qué es?
Es
una lesión que afecta a los ligamentos, que son las estructuras que fijan los
segmentos óseos de una articulación para limitar y dirigir su movimiento.
Causas
Suele
deberse a un movimiento que va más allá del arco normal de movilidad de la
articulación. El ligamento se puede romper si el movimiento es violento y de
mayor amplitud de la normal.
Síntomas
Dolor en la
articulación afectada
Hinchazón
Sensación de
calor
A veces se presentan hematomas
Tratamiento
Aplicar
método rice y reposar la articulación lastimada.
Consultar un médico
Prevención
Calentar
bien antes de realizar cualquier ejercicio, no exceder el trabajo de las
articulaciones, apoyar bien la pisada, no sobre esforzar las articulaciones ni
estirarlas más de lo que se puede.
Desmayo
¿Qué es?
Es
la pérdida del conocimiento temporal a consecuencia de una disminución
transitoria del flujo sanguíneo al cerebro
Causas
Los desmayos
pueden ser causados por varias razones
Una
disminución repentina de la presión arterial puede hacer que se desmaye.
Se pone de
pie demasiado rápido.
Trabaja o
juega mucho, en especial, si hace mucho calor.
Comienza a
respirar demasiado rápido
Está muy
molesto. Estar molesto puede afectar los nervios que controlan la presión
arterial.
Está tomando medicamentos para la presión
arterial alta.
Síntomas
El individuo
afectado pierde fuerza muscular, percibe vaga sensación de mareo y sufre
disminución de la visión periférica (visión de túnel).
Palidez
Pulso acelerado o irregular
Tratamiento
Se debe
observar la respiración de ésta y sus vías respiratorias, y si vemos alguna
anomalía, se avisará al médico de urgencias.
La
colocaremos en un lugar con buena ventilación, fresco y aflojándole la ropa.
La víctima
deberá permanecer tumbada unos 10 o 15 minutos y si no puede tumbarse, la
sentaremos con la cabeza entre las rodillas.
Debe
respirar profundamente y toser para mejorar el riego sanguíneo cerebral.
Le
levantaremos las piernas a una altura de unos 30 cm.
Si hubiese
vomitado, la colocaremos hacia un lado para evitar que se ahogue.
Evitar darle comida o bebida.
Prevención
Mantener
una buena alimentación, dormir bien, tener una buena respiración, no excederse en las actividades físicas,
mantenerse hidratado, tener en cuenta las capacidades y limitaciones físicas,
consultar un médico.
Hiperventilación
¿Qué es?
La
hiperventilación es un incremento excesivo del ritmo respiratorio que, por lo
general, significa que la persona está haciendo respiraciones rápidas y cortas
utilizando principalmente los pulmones, en lugar de respiraciones lentas y
profundas usando el diafragma.
Causas
La afección,
a menudo es causada por ataques de pánico o trastorno de ansiedad, pero también
puede estar causada por afecciones más severas.
Por no realizar bien las respiraciones al
momento de hacer algún ejercicio físico
Síntomas
Sensación de
ahogo
Hormigueo
Mareos
Sensaciones
de frío o calor
Tensión
muscular
Piernas
débiles
Dificultades
de visión
Palpitaciones
Temblores
Tratamiento
La
forma más sencilla de controlar nuestra respiración mientras estamos
hiperventilando es utilizar una bolsa de papel y respirar con ella hasta que se
nos marche la sensación de ahogo
Prevención
Manejar
una buena respiración, mantenerse calmado en situaciones de estrés, no usar
ropa que restrinja la reparación
Desgarro, contractura, tirón muscular
¿Qué es?
Un desgarro
muscular ocurre cuando los músculos, o los tendones que los unen, se rompen.
La
contractura muscular es una contracción del músculo, el carácter lesivo radica
en la continuidad de esta contracción de forma sostenida en el tiempo.
Obviamente esta contracción permanente es involuntaria, quedando de esta forma
la musculatura en constante tensión.
Se trata de una rotura mínima de las fibras
musculares
Causas
La falta de
calentamiento, la prisa por entrenar sin dejar pasar un tiempo suficiente de
recuperación entre una sesión y otra, la fatiga de los músculos ya cansados, el
sedentarismo, la desnutrición, la mala circulación y enfermedades como la
diabetes pueden ser las causantes de provocar que al intentar hacer un
movimiento sufras un desgarro muscular.
Una falta de
actividad física provoca la ausencia de tonicidad muscular suficiente.
El estrés
Mal
calentamiento muscular.
El tirón muscular se causa por un estiramiento forzado.
Síntomas
Los síntomas
que se suelen sentir es una mayor hinchazón de la zona, dolor al palpar la parte
afectada y dependiendo del nivel de gravedad leve o total pérdida de la
movilidad. También pueden sentirse contracciones o espasmos musculares, que
pueden ir acompañados de calambres.
Pueden
aparecer hematomas.
Dolor,
hinchazón, y la limitación de movimientos.
Normalmente, percibimos una especie de calambre,
con una sensación de dolor y de ligera contracción del músculo e hinchazón en
el área afectada
Tratamiento
Desgarro
Aplica paños
de agua fría o hielo en el área dañada por unos 20 minutos.
Vendar la zona lesionada de manera ajustada, pero no
apretada.
Puedes tomar
un calmante para el dolor sin prescripción médica como aspirina o ibuprofeno.
Intenta no
utilizar el músculo afectado durante al menos 72 horas y evita levantar peso.
Contractura
Reposar
Aplicación
de calor seco en la zona afectada, como por ejemplo el uso de almohadas
eléctricas.
Los baños de
contraste son otra forma de paliar los efectos dolorosos de las contracturas.
Esta técnica se basa en el uso alterno del agua fría y el agua caliente
Tomar algún
antiinflamatorio
Aplicar
algún masaje al área afectada.
Tirón
Aplicar frio
a la zona afectada.
Es
aconsejable colocar la pierna en alto para ayudar a reducir la inflamación y
minimizar los daños en el tejido muscular.
Utilizar un
vendaje.
Reposar el musculo lastimado.
Prevención
Realizar un
buen calentamiento antes de realizar cualquier actividad física.
Mantenerse
bien hidratado y nutrido.
Moderar el
ejercicio, no excederse.
Tener una buena postura.
Estirar los músculos antes y después de hacer alguna actividad
física
Hipertermia
¿Qué es?
Se
define como el aumento de la temperatura interna (>40°C) a consecuencia de
una mayor producción o de un deterioro de la pérdida de calor sin que exista un
ajuste del centro termorregulador. La fiebre es una forma de hipertermia, sin
embargo está causada por el ajuste del centro termorregulador
Causas
Aumento de
la temperatura del aire >35°C durante un largo período, sobre todo en niños
pequeños, personas mayores, con insuficiencia cardíaca, pacientes que utilizan
fármacos anticolinérgicos, diuréticos o β-bloqueantes.
Debido a la
realización de un esfuerzo físico muy grande, generalmente en un ambiente
caluroso y húmedo y sin reposición adecuada de líquidos.
Deshidratación: la vasoconstricción y la
disminución de la producción de sudor deterioran la pérdida de calor
Síntomas
En
el contexto de un gran esfuerzo físico en un ambiente con alta temperatura y
con sudoración profusa, pueden presentarse contracciones de los músculos
abdominales y de las extremidades (calambres por calor), luego dolor y mareo,
náuseas y sensación de cansancio. En pacientes que no realizan esfuerzo físico
sensación de cansancio (agotamiento por calor), náuseas y vómitos, cefalea,
mialgia, cambios en el estado de ánimo.
Tratamiento
Permanecer
en un lugar fresco y beber líquidos vía oral.
Iniciar un enfriamiento intensivo: rociar con abundante
cantidad de agua tibia, luego enérgicamente abanicar para aumentar el
movimiento del aire o (si es posible) encender un ventilador
Prevención
Usa ropa
suelta, de color claro y tela respirable como el algodón.
Empieza
gradualmente y llega a tu nivel de trabajo óptimo.
Toma
descansos frecuentes cuando trabajes en lugares calientes o con humedad. Lo
mejor es hacerlo en un área fresca y con sombra.
Bebe mucha
agua.
Evita
bebidas con alcohol, grandes cantidades de azúcar y cafeína.
Realiza el
trabajo pesado durante las horas más frescas del día.
Ten en mente
que el equipo de seguridad y la ropa protectora pueden incrementar el riesgo de
hipertermia.
Monitorea cuidadosamente tu condición física.
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